po kazdym

[...] melka = 150kcal Czyli 350kcal z gainera + 150kcal z mleka daje 500kcal ! A jeżeli chodzi czy z 5 posiłków zjem 4000kcal to spokojnie. Wychodzi po 800kcal na posiłek gdzie na sam obiad zjem spokojnie z 1500kcal zresztą zoabczymy, bede po kazdym tygodniu szedł na wage i bede sprawdzał czy waga leci w górę. Byłem dziś na wadze elktronicznej i:

[...] 3 serie, male partie 2serie Ten plan stowalem już z powodzeniem i bardzo dobrze mi się na nim cwiczy. Glownie chce popracowac nad ramionami. Ciezary będę wypisywal po kazdym treningu. DIETA I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

A ja lubię z żółwia walczyć Jak na razie to ja mam jeden wielki mętlik w głowie po każdym treningu bjj,za każdym razem są nowe techniki (i to pełno) i za każdym razem nowego kolegę muszę uświadamiać,że dziewczyna też człowiek i nie musi przepraszać za każdym razem,kiedy mnie mocniej za gi złapie

Witam po drobnej przerwie , czas ten wykorzystałem do optymalnego przygotowania planu działania na najbliższe 3 miesiące. Zrobiłem komplet ogólnych oraz specjalistycznych badań lekarskich / m.innymi 5-cio progowy sportowy test wydolnościowy / , które to badania w sposób jednoznaczny wykazały , że obecny stan zdrowia jest na bardzo [...]

8 ćwiczenie jest tak na dobicie przedramion, będę chyba po każdym treningu z łapami robił 1 takie na dobitkę, co by nie móc ruszać :-D Kostka tak: przestała mnie boleć po ostatniej kontuzji, poszedłem na orlik i gdy biegłem na pełnym sprincie, koleżka postawił buta na mojej nodze (pełen przypadek) i szarpnąłem jak to przy biegu. Noga jakby [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]

Kombuchy nie piję. Myślałam o tym, ale na razie się wstrzymam. Następnym razem pisz na priv żeby nie zaśmiecać dziennika. :-) 24.11.2013 rano brzuch płaski-normalny DNT spokojny marsz ok.50min. TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, euthyrox, esomeprazol MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 22 1700kcal 120B/130W/78T (w [...]

dobierać tak ciężary by wykonać zadaną liczbę powtórzeń w każdym z obwodów. To nie jest trening na wielkie progresy w ciężarach. Tak starałam się robić. Z tym, że chyba progres do przodu, nawet malutki chyba powinien być.Tak przynajmniej mi się wydawało. Dla przykładu skoro w przysiadzie ostatnio bez problemu zrobiłam wymaganą ilość powtórzeń, to [...]

OGÓLNE ZASADY: - najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) - zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), - czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), - wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 [...]

Witam , kolejny przepracowany miesiąc za mną, myślę że uczciwie. Trening oporowy bez zmian, cisnę cały czas to samo, aż do znudzenia, jedynie zwiększyłem nieco ciężary, kosztem objętości, czyli mniej powtórzeń na rzecz większego oporu, co by katabolizm wyhamować, jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

Obecnie trenuję każdego dnia. Do południa klatka + biceps , drugiego dnia plecy + triceps , trzeciego nogi + barki . Po każdym treningu siłowym kręcę 30 minut na rowerku i spalam wtedy ok. 230 kalorii. Od kilku dni chodzę na świeżym powietrzu prze ok. 90-100 minut (wczoraj wydłużyłem trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie [...]

Jak bylem w Sapri to prawie cała kategoria odpadła-po każdym napieciu pozy,jeden kulturysta siadał nieprzytomny na ziemi-w koncu dwóch zostało :) Ale tam bylo 42 stopnie i trzeci dzień zawodów

Przejechałem na rowerze 25km. Osłabia mnie ta jazda. Potem nie za wiele mi się chce - oprócz jedzenia (po każdym wysiłku jem białko w proszku - czytałem, że 4,4g powoduje budowanie mięśni i spalenie tłuszczu). Nic więcej nie ćwiczyłem chociaż zamierzałem! Na razie piję więcej wina i nie przejmuję się niczym - a nawet ufam, że będzie to z [...]

Zakwasow nigdy nie miałeś? Mam po każdym treningu :-)